ilość powtórzeń

Wrzucam moją michę...wiem, ze za dużo kcal wyszło, ale nie wiem, jak to liczyć,czy do dnia dzisiejszego, czy do wczorajszego, bo pierwszy posiłek w trakcie imprezy, a jakies 2 godziny po tym poszłam spać. Miala byc najpierw domowka, pozniej mielismy isc na dyskotekę. Na nieszczęście dla mnie nikomu już się na disco nie chciało iść. Nie wypiłam ani [...]

[...] 3 x 120 kg 3. Podciąganie na drążku, nachwytem; nieco szerzej niż barki 20 x pełne - rozgrzewka 10 x (+10 kg) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne [...]

[...] opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 142 kg (bez zatrzymania, na ilość) 2,5 x 152 kg (bez zatrzymania, na ilość) 4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; średnio 10 x 92 kg 10 x 112 kg 5 x 132 kg 10 x [...]

[...] w ciężarach i przyroście masy mięśniowej! Z pewnością nie nastąpi to po 8 tygodniach, prędzej po wielu miesiącach treningu! Jak długo jesteś w stanie dokładać zaplanowaną ilość kilogramów, jak długo obserwujesz zmiany w sylwetce i przyrost obwodów oraz masy ciała - tak długo NIC NIE ZMIENIAJ w treningu! W pierwszej kolejności, jeśli nie [...]

Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu W ćwiczeniu 5 powinno sie robic ile jest powtorzen jesli jest 6 to wychodzi po 3 na lewa noge i 3 na prawa. A nie [...]

W podciąganie 43kg kończy ilość na 3 powtórzenia. Teraz schodzę do 2 powtórzeń. Zwiększę tę, ilość serii na wekszej ilości powtórzeń o jedną ale podzielę 4 serię na 2 o roznych zakresach powtórzeń. Tak dla urozmaicenia. Np wygląda to tak 3x2powt 2x5-6powt 2x 7-10powt. Ilość ćwiczeń 4-5. Czyli zmiana kosmetyczna wynikająca trochę z tego że schodzę [...]

[...] a) normalnie bez zatrzymania x10 b) zatrzymanie w górze na 2s x10 c) na palcach bez zatrzymania x10 d) na palcach z zatrzymaniem w górze na 2 s x10. Obciążenie: 5 kg, ilość obwodów: 2 . Dziś dwa razy zażyłam ACTIVLAB BCAA Xtra , jeszcze fotosy przypominające jak ten suplement o smaku grejfrutowym wygląda /niebawem pomarańczka/: [...]

[...] - 8 rund. 3. Codziennie rano naczczo 4 serie po 10 powtórzeń z ab wheel. 4. W dni low carb schodzę do 1200kcal, z czego ucinam węgle i tłuszcze do 40g. 5. W dni low carb jadę głównie na rybach, oprócz owsa na białku rano i twarogu z MCT przed snem. 6. Ładowania w 90% na ww złożonych i zmniejszam ilość węgli na 1000g. Tyle w temacie póki co

[...] kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + warzywa + WPC Dodatkowo dość pokaźna ilość gofrów :-D Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao + masło orzechowe + mąka żytnia + płatki owsiane Omlet z [...]

[...] zadaniem jest sprawdzenie sprawności, dokonywanych postępów, BW (body weight) – masa ciała, EMOM/EMOTM (every minute on the minute) – trening, w którym mamy określoną ilość ruchów, które musimy wykonać w trakcie minuty; określona jest także ilość minut do wykonania np. EMOM ’10 - 15 pull up oznacza, że w każdej minucie musimy zrobić pull [...]

witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]

[...] 4x 10-12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie 4x 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą 4x max Środa(klatka piersiowa/barki): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej max ilość serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z regulacją(każda seria na innym skosie) powtórzeń metodą 25 Seria łączona: Pompki na poręczach + [...]

I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]

[...] WZGLEDOW ZDROWOTNYCH WW POWINNY POCHODZIC GLOWNIE Z W/W ZRODEL ILE BIALKA? TU JEST LATWIEJ OKOLO 2G NA KG (I NIE MA WIEKSZEGO SENSU WIECEJ) Mówisz że powinienem ograniczyć ilość spożywanych kalorii do 20 max 50g dziennie pochodzących przede wszystkim z warzyw i owoców. Więc nie powinienem jeść już rano płatków owsianych, a co z posiłkiem przed [...]

[...] WZGLEDOW ZDROWOTNYCH WW POWINNY POCHODZIC GLOWNIE Z W/W ZRODEL ILE BIALKA? TU JEST LATWIEJ OKOLO 2G NA KG (I NIE MA WIEKSZEGO SENSU WIECEJ) Mówisz że powinienem ograniczyć ilość spożywanych kalorii do 20 max 50g dziennie pochodzących przede wszystkim z warzyw i owoców. Więc nie powinienem jeść już rano płatków owsianych, a co z posiłkiem przed [...]

wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]

[...] dla uprawianych tam systemów walki mnożyły się jak przysłowiowe grzyby po deszczu, a każdy z mistrzów założycieli szkoły uważał, że jego system jest najlepszy. Olbrzymia ilość szkół doprowadziła do sytuacji, w której koniecznością stało się ich połączenie i wspólne działanie. Jedynie to mogło zapewnić skoordynowany rozwój koreańskiej sztuki [...]

a jak to jest jesli chodzi o ilosc seri i powtórzen- podasz nam choc troche w przyblizeniu czy mamy sami se poustalac i ty ewentualnie nam sprawdzisz czy dobrze np czy dobrze by było cwiczyc kazdy rodzaj cwiczen po 4 serie w jednym obwodzie? mam jeszcze jedno pytanie czy dobrze by było wprowadzic do programu rozpietki - jesli tak to gdzie je [...]

Ok Michail rozpietki zostawie w spokoju bede robił wg planu, ale nie odpowiedziales na pierwsza czesc mojego postu "a jak to jest jesli chodzi o ilosc seri i powtórzen- podasz nam choc troche w przyblizeniu czy mamy sami se poustalac i ty ewentualnie nam sprawdzisz czy dobrze np czy dobrze by było cwiczyc kazdy rodzaj cwiczen po 4 serie w [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]